500g kurczaka

[...] 2 seria/18kg 3 seria/22kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/22kg Czas:120min ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki, 500g mleka. 2. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 3. 4 kanapki z serem i pomidorem. 4. Whey Mass Gain 50g 5. 200g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 1 sznycel i sałatka z [...]

[...] sam przygtwuje sobie obiad wyglada on nastepujaco: 1 opcja: pol woreczka ryzu (ok 50g) ok 3,4g B albo pol woreczka kaszy (ok 50g) ok 6,3g B albo 3-4 ziemniaki ok (400-500g) ok 10g B o ile dobrze wiem to bialko zawarte w warzywach nie jest w pelni wartsciowe dlatego nie kieruje sie tutaj zbytnio jego zawartoscia,ale lubie urozmaicac [...]

[...] 110 b 1g w30g 40g odzywka bialkowa 120kcl b25 w 4 t 2 1105kcl b68 w170 t16g spoko odzywka to rozumiem jakis whey wegle sa, bialko tez, dorzuc lyche oliwy albo lnianego 9.30 500g sera bialego twarogowego kcl 430 b55 w 33 t4,5g 50g orzechow wloskich kcl 340 b8 w 9 t 30g 150g banana 135 kcl w 35g 905kcl b63 w76 t 34,5g 0,5kg twarogu nie mow ze [...]

TESCO 10-16.12.: szynka wieprz BK 9,99 karkówka BK 9,99 ćwiartki z kurczaka 3,69 kurczak tusza 4,99 filety z udźca kurczaka 10,99 makrela wędzona 10,9 mleko MLEKOWITA w butelce 1,99 ser żółty morski 11,9 pomarańcze 2,79 grejfrut 2,99 cytryna 500g 2,99 pomelo 3,49 szt

S.m.p.a co racja to racja ,waga stoi podkrecilem o 300 ,Dodalem inne skladniki do sernika + male zmiany , wyglada to tak: Posilek I 5:10 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 500g Rodzynki 60g Migdały cale 15g Białka jaja kurzego 70g 42B/24T/132W 907Kcal Posiłek II 7:30 Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe (niesolone) [...]

[...] 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 omega3 3kaps. RAZEM: 19,2/21,2/96,9/628,6 3.W szkole 11:20 (GAINER-SAMORÓBKA) // DAJ NORMALNY POSILEK NP KANAPKI mleko 500g 1,7/1/2,5/26 1 Jajko 12,5/10,7/1/151 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 30g carbo 0/0/27/114,9 banan 1/0,3/23,5/96 4 łyżki kleiku ryżowego(60g) 4,2/0/51/229,2 RAZEM: [...]

[...] wszystko, bo twarog juz sie znudzil, aha no i do niektorych posilkow oliwa z oliwek ZUPA GULASZOWA 1cebula, 1 zabek czosnku, 250g miesa mielonego (ja daje wiecej z 500g, chce wymienic na jakies inne te mieso), 0.5 paczki włoszczyzny krojonej w paski, 1 surowa papryka, grasc makaronu, 2 szklanki bulionu, słodka papryka, sol pieprz. [...]

[...] się obsrałem i póki co refeed jednodniowy :-) Wiem, że więszkość lubi takie wpisy więc napiszę co wpadło: - 100g ryżu, - 10 wafli ryżowych, - 250g płatków Corn Flakes, - 500g kaszy manny, - 1,5kg truskawek, - 4 banany, - 1 jabłko, - 600g kurczaka, - 150g WPC, Od jutra zmiany miska zostaje podbita, każdy dzień o 30-40g ww + Ostatecznie [...]

[...] ramienia : 37,5 cm(prawy) 37cm(lewy) Obwód pasa : 92 Udo : 61 cm Łydka : 38 cm Obwód klatki : ciężko mi samemu zmierzyć, ale coś koło 105 cm 3.Dieta I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g III.Obiad(przed [...]

[...] bo przeciez jesc cos musisz , a gdy ktos kupuje gainera( wiadro cukru ) i twierdzi ze nie stac go na diete to wg mnie bredzi. Nie masz czasu ? wstajesz rano wrzucasz 500g ryżu do garnka (koszt 2zł) ,w czasie kiedy sie gotuje ogarnia szybkie sniadanie i smazy jakies miecho do ryzu np:pierś kurczaka(droga opcja 500g. ok 7zł) czas operacji [...]

Paczka: 2,5 kg serwatki 80g b na 100g produktu 1 kg izolatu 95g b na 100g produktu 2,5 kg istant oats Kofeina 100 tabs 200 mg Przedtreningowka 500g Pulse V4 - petarda juz bralem%-) cenowo kosmos wyszlo pol darmo:-) Ps. Mieso kupilem w hiszpani na wakacjach w Lidlu . Drob tani jak barszcz . Burgery drobiowe Poledwiczki Mielone z kurczaka:-) Dzis [...]

[...] suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, 200g banana (zblenderowane w formie shake'a) IV - 200g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, warzywa V - 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, [...]

[...] 3. Ziemniaczki, pulpety w sosie paprykowo-pomidorowym. 4. Makaron pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka + sos pieczarkowy z kapką jogurtu naturalnego (2 łyżki na 500g pieczarek). 5. Sałatka wiosenna z jajem. http://i.imgur.com/VURps4b.jpg TRENING PUSH: Przysiad ze sztangą: 17.5x10 20x10 22,5x10 25x6 Wyciskanie sztangi: 17,5x10 20x10 [...]

[...] Na koniec 10 min bieżni bo nie miałem juz totalnie siły na więcej. Męczony trening, bardzo konkretny. Na śniadanie zjadłem 65g platków owsianych Do szkoły wziałem sobie: 500g pierś 100g kasza jęczmienna 400g surówka Przed treningiem i po treningu białko + carbo Po treningu banan Jak wróciłem do domu: 150g chleb ziarnisty razowy 200g pierś z [...]

[...] już ugotowany wcześniej przez mamę. 1/2x garnka 5l takiego, czyli 100g bankowo w tym było. A później na deser przed kompem 2x duże jogurty naturalne i całą dużą paczkę (500g) płatków Nestle Fitness w polewie jogurtowej. Żadnego problemu nie było i całkiem nieźle to wspominam :P tylko w szkole przez cały dzień łaziłem trochę przymulony... U [...]

[...] które nie są wskazane po części celowo. Doszło do momentu gdzie nie za bardzo miałem co obcinać a waga stała w miejscu. Przez te tygodnie waga zmieniła się minimalnie o ok 500g ale to tez z racji zmiany treningu gdyż trzeba było nadrobić trochę zaległości... Po tym tygodniu zrobię pomiary i fotki i wrzucę na te 3 tyg przed końcem no a również [...]

[...] tu pewne zasady, dając przepis podajemy dokładne składniki dla których jest wyliczone BTW. Co to ma być: piersi z kurczaka 3 sztuki, 3 sztuki mogą ważyć 150g i mogą ważyć 500g, opakowanie musztardy to już zupełny niewypał, słoik może mieć 50g a może mieć 500g, on napisał opakowanie to może opakowanie z mcdonalda (wszak słoik to słoik i [...]

[...] z morszczuka, 75g makaronu pełnego, warzywa - V. 200g filetu z morszczuka, 75g makaronu pełnego, warzywa - VI. 25g orzechów laskowych, 70g makaronu pełnego, grubo ponad 500g warzyw TRENING: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3s Max pow. z 15 sek przerwami 2. Uginanie ze sztangielką jednorącz na modlitewniku 3s 10-12x 3. Uginania młotkowe 3s [...]

[...] dieta, ale staram się jeść tak, kiedyś miałem Wszystko wyliczone ale teraz z braku czasu na to, jem porostu tyle ile przygotuję sobie, najciężej mam z posiłkiem 1, ledwo zjadam ta owsianke. Kurczaka 2 razy dziennie zjadam około 500g. Gainera pije przed treningiem zawsze około 1-1,5h gdyż nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku wtedy.

[...] 3x10-8 + 40min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=arvcQ8HD208 DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g mąka żytnia 10 białej jaj 20g wpc 5.Posiłek 100g makaron 200g piersi z kurczaka 6.Posiłek 150g serka wiejskiego 20g wpc 50g [...]